Air Alert zwieszka skocznosc i dynamike? Tak, tak, poskacz sobie tak z 600 razy w jednej serii i zobaczymy co zyskasz. Jednakze w pewnym sensie, Air Alert moze zwiekszac skocznosc, ale jedynie u osob z olbrzymia nadwaga, ktore siedza przed kompem i niesamowicie objadaja sie. Jak taki osobnik zrobi sobie tysiac piecset sto dziewiecset tego rodzaju [...]
[...] 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to bedzie ok czy lepiej 3 serie i 10 powtorzen ? i tak wogóle to co to jest te FBW ? na co itp [...]
[...] no i młotki najlepiej na końcu ćwiczeń na bicki wystarczy modlitwenik i młotki a przed przysiadami zrób sobie z 2 serie prostowania nóg na maszynie w siadzie (ja to w ogóle na same uda robię 10 serii) tak samo jak eeroo zamiast wznosow wzdluz tulowia dalbym unoszenie hantli w opadzie i unoszenie hantli (na kaptury) 4 serie takie moje zdanie
[...] to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i powtórzeń do wykonywanych ćwiczeń? Myślałem jeszcze nad takim układem PON Klatka barki triceps SR Plecy kaptury PT biceps przedramiona NDZ nogi brzuch Pozdrawiam
[...] rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia z podwyższenia 1s 12x 60 2s 12x 60 3s 10x60 wiosłowanie hantlą [...]
[...] najlepszych. Zarówno pod względem ciężarów, jak i pompy. Poza tym Storm jest dość ekonomiczny i na jednej puszcze można zrobić cały cykl. Ale ja to zawsze lubiłem duży i chciałem wszystko mieć . Jeśli chodzi o siłę, to już mogę powiedzieć: na początku testu WL max 1x100kg, a w tym tygodniu co prawda na skosie w dół, ale 6x100kg w trzeciej serii
[...] zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem czy na informatykę.. Nie mam planów Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 12:52:13
Sobota 25.07.2009 Wypiska Siady : 130kg/6 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : -/4 -/4 -/4 MC na prostych : 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. Wspiecia na palce: 120/max 140/max 160/max 180/max 200/max Wrazenia: No wiec coz wczoraj bylem u swojej pani i nie pospalem za duzo, ale zladowalem sie duza dawka [...]
Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]
Dobra z klatą sie z tobą zgadzam - troche za bardzo zasugerowałem się swoimi treningami dla mnie tyle serii to w sam raz a nawet ciut za mało. Kiedyś jak ćwiczyłem samą klatkę na treningu to było tego jeszcze więcej.
[...] tak by być w stanie zrobić więcej powtórzeń - szeroki rozstaw na właśnie klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku 2x 12 - j/w tylko znad klatki 2x 12 - ABS2 (przymierzam sie pod 2 poziom [...]
[...] 15x25kg 15x27,5 8. Brzuszki skos 50p bardzo ładny trening. Wyciskanie ładnie weszło, z resztą inne cwiczenia też PS. Zapomniałem napisać. Po zrobieniu ostatniej serii wspięć na palce nie odstawiając sztangi zrobiłem sobie 4 przysiady ATG. Jedynie prostowniki bolały. Kolana prawie w ogóle. Kto by pomyślał że po takim czasie nie [...]
[...] ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 [...]
Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]
Co do dnia z klatka wystarczy jakbys zrobil 5 serii na skosie a wywalil plaska calkiem potem hantlami i rozpietki 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z [...]
[...] na drążku nachwytem szeroko 2 serie 8 powtórzeń 5kg 3.wiosłowanie sztangielką 62kg 6 powtórzeń!! 52kg 8 powtórzeń 42kg 10 powtórzeń 32kg 12 powtórzeń 22kg 15 powtórzeń MASAKRA! 4.Seria łączona YR nachwytem+szrugsy 70kg 3 serie po 10powt. w serii. szama po treningu takie tam: art Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-28 15:04:56
[...] nie mogłem się dogadać z moim kostiumem i pierwszą serie na 225 spierdzieliłem i garby weszły do gry w dodatku wymęczyło mnie to solidnie jak za dawnych lat W drugiej serii poszło już normalnie http://www.youtube.com/watch?v=GGUVeS2B-AA pierwszego powtorzenia nie ma bo kolega nie zdążył z kamerką ale wierzcie, że było dośc luźne PS: 3x225 [...]
No więc tak poczytałem już trochę z tego co mi tu wysłałeś. Napisałem już zestaw ćwiczeń do FBW. Czekam na ocenę i oczywiście ew. poprawki. Jeszcze tylko nie wiem po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia. Wszystko po 6-12 powt. 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]
a dla mnie nie trzymaj sie 3 serii od 1 do 4 5cwiczeni 2 serie 6 i 7 rob zamiennie na jednym treningu robisz 6 a na nastepnym 7 a potem znowu 6 i 2 serie z cwiczeniem 2 rob zamiennie z podciaganiem na drazku. pzdr.
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
